Sechs Gewohnheiten, die Ihr Leben verbessern werden

In den meisten Fällen neigen wir während der Weihnachtsfeiern und -veranstaltungen dazu, all die Gewohnheiten zu vernachlässigen, die wir uns im Laufe des vergangenen Jahres angeeignet haben, wobei wir verstehen, dass wir ein Gleichgewicht anstreben müssen und dies nicht als schnellen Ausweg oder als Bestrafung sehen dürfen.

In diesem Fall wäre einer der ersten Fehler, sich einem extremen Essensplan zu unterwerfen, um so schnell wie möglich die zugenommenen Kalorien zu verlieren, eine Modediät zu beginnen oder ein anderes Verhalten an den Tag zu legen, das unsere Gesundheit gefährdet. Wir müssen verstehen, dass das Wichtigste dann ist, das Gleichgewicht zu suchen und neu anzufangen, wobei die anfängliche Idee niemals darin besteht, dieses Gleichgewicht aufzugeben.

Gute Gewohnheiten, optimale Gesundheit

In diesem Artikel finden Sie eine Reihe von Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, ein gesünderes Leben zu führen und sich nicht nur auf Diäten oder gute Wünsche zu konzentrieren.

Einen Ernährungsberater aufsuchen

Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Natürliche Lebensmittel konsumieren

Verringern Sie den Konsum von verarbeiteten und ultra-verarbeiteten Produkten und achten Sie auf ein Gleichgewicht im Konsum von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Milchprodukten, tierischen Lebensmitteln und Fetten.

Eine korrekte Schlafdisziplin haben

Erstellen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das Einschlafen und Aufwachen, vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum 4 Stunden vor dem Zubettgehen und rauchen Sie nicht, vermeiden Sie Koffein 6 Stunden vor dem Zubettgehen, dazu gehören Kaffee und einige Teesorten.

Weitere Punkte wären, für eine geeignete Temperatur im Raum zu suchen, so viel Licht wie möglich zu beseitigen, dies verstanden, weil es Hormone, die in der Nacht in Gegenwart von Dunkelheit abgesondert werden, unter anderem und daher ist es wichtig, 6 bis 8 Stunden pro Tag zu schlafen, dies für Erwachsene, mit ausreichender Ruhe ist nicht das gleiche Ich ging zu schlafen, aber nicht ruhen zu schlafen und ausgeruht.

Körperliche Aktivität

In den neuen Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation für körperliche Aktivität und Bewegungsmangel aus dem Jahr 2021 heißt es, dass Erwachsene während der Woche mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensive aerobe körperliche Aktivität oder mindestens 75 bis 150 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität oder eine gleichwertige Kombination aus mäßig intensiven und intensiven Aktivitäten ausüben sollten.

Erwachsene sollten außerdem an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten von mittlerer oder höherer Intensität durchführen, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren.

Wasser trinken

Die Trinkmenge liegt bei etwa 1,5 bis 2 Litern, hängt aber unter anderem stark vom Gewicht und der Kalorienmenge ab, die Sie pro Tag zu sich nehmen.

Psychische Gesundheit

Dazu gehört das psychische, emotionale und soziale Wohlbefinden, das bis zu einem gewissen Grad mit dem Abbau von Stress einhergeht, da Stress wichtige Veränderungen in unserem Organismus hervorruft, die sich sowohl auf unsere Gesundheit als auch auf unsere Ernährung auswirken.

Daher sind Freizeitaktivitäten wie Tanzen, Singen, Musik hören, Malen, Spazierengehen, neue Orte und Menschen kennen lernen usw. neben den bereits in den vorangegangenen Punkten erwähnten Aktivitäten von wesentlicher Bedeutung. Eine positive und widerstandsfähige Einstellung gegenüber den Situationen, die uns täglich begegnen, ist ein weiterer wichtiger Punkt, um eine ausgeglichene psychische Gesundheit zu erhalten.

Abschließend sei daran erinnert, dass es sehr wichtig ist, nicht nur den Körper, sondern auch die Seele zu nähren.